Баня после тренировки: польза, правила посещения и противопоказания

Баня после тренировки – награда или вред?

Многие спортсмены ходят в парилку до тренировки, другие ходят после, а некоторые вообще считают приём бани вредным. В этой статье разберёмся, кому стоит ходить в сауну, кому лучше избегать её посещения, а также узнаем про нюансы, которые помогут получить максимум пользы от посещения сауны или бани.

Часто ощущается, что после тяжёлой тренировки баня воспринимается как заслуженная награда, но действительно является ли она помощью для тела? Баня — это управляемый тепловой стресс: при грамотном подходе ускоряет восстановление, при ошибках — обнуляет результат.

Что происходит с телом в бане после нагрузки

После тяжёлого и интенсивного тренинга всегда хочется расслабиться побыстрее и так же быстро восстановиться. Для этого спортсмены прибегают к массажам разного вида, спортивному питанию, а также к саунам или баням, от которых ожидают следующие эффекты:

• эмоциональная и физическая разгрузка;
• устранение застоя жидкости (лимфы) в межклеточном пространстве;
• релаксация мышц для более лёгкого устранения мышечных спазмов, крепатуры и застоев при усилении кровотока;
• профилактика сердечно-сосудистой системы при помощи контраста температур (используется при чередовании сауны с прохладным душем или окунанием в прохладную воду);
• ускорение обмена веществ;
• тренировка работы дыхательной системы.

Польза бани после тренировки

Спортсмены, которые редко ходят в сауну после тренировки, обычно дольше восстанавливаются и чувствуют себя не так хорошо на фоне тех, которые посещают баню или парилку на регулярной основе. Объясняется это тем, что после интенсивной тренировки организм и мышцы забиты молочной кислотой, а поход в сауну способствует уменьшению окислительного стресса в мышцах. Также исследования показали, что регулярное посещение бани после тренинга может способствовать развитию выносливости.

Спорные и отрицательные стороны

Не секрет, что имеются как спорные, так и отрицательные стороны от бани после тренировки, но чаще всего это связано с какими-то побочными эффектами или неправильной подготовкой к её посещению.

Для начала, нельзя идти в сауну сиюминутно после тренировки при высоких показателях пульса и низком содержании воды в организме.

Во-вторых, запрещается использовать различного рода стимуляторы центральной нервной системы, содержащие кофеин, таурин и их производные, так как поход в баню или сауну может быть очень опасен даже после завершения действия их эффекта.

И главное — запрещается посещать парную на голодный желудок и с низким артериальным давлением.

Виды бань и саун — что выбрать после тренировки

Обратим внимание на основные виды бань и саун после тренировок:

• Финская сухая сауна — больше всего подходит для быстрого расслабления напряжённых мышц, снижения боли после тренировки и вывода всех продуктов метаболизма. Лучшая температура для посещения — 80–90°C.
• Турецкая баня (хаммам) — известна высокой влажностью и не очень высокой температурой (40–50°C). Лучше всего подходит после тяжёлых тренировок для мягкого воздействия, улучшения кровообращения, снятия напряжения. Дополнительным эффектом является хорошее очищение кожи.
• Инфракрасная сауна — глубоко прогревает ткани организма, способствуя восстановлению мышц и суставов. Чаще всего такие сауны встречаются в специализированных центрах реабилитации или фитнес-клубах.
• Русская баня — сочетает умеренную температуру и влажность. Использовать следует с осторожностью, без экстремального пара — для мягкого прогрева, если тренировка не была очень тяжёлой.

Правила посещения бани после тренировки

Основные правила

• Перед походом в парную обязательно нужно принять душ, чтобы смыть пот и охладиться, позволить пульсу прийти в норму — для этого надо подождать 15–25 минут после окончания занятия.
• Пить чистую воду в течение всего приёма бани во избежание обезвоживания.
• Соблюдать временны́е рамки — в бане необходимо находиться не более 5–10 минут за один заход.
• Прислушиваться к собственному телу — если ощущается головокружение, темнота в глазах, тошнота или плохое самочувствие, нужно немедленно покинуть сауну или баню.
• Принимать прохладный или тёплый душ после приёма парной для контраста, не злоупотреблять низкой температурой воды, бережно относиться к своему здоровью.

Сколько ждать после тренировки перед баней

После тренировки перед посещением парной необходимо подождать 15–25 минут — за это время можно принять душ, восстановить дыхание, дать возможность пульсу прийти в норму, восстановить водно-щелочной баланс организма. Не следует идти в баню или сауну сразу, так как организм перегрет, а сердечно-сосудистая система уже находится под нагрузкой. Подождите, пока прекратится активное выделение пота, и только потом заходите в парную. Новичкам следует начинать посещение сауны с сеансов на 5–10 минут, постепенно увеличивая время до 15–20 минут.

Не рекомендуется принимать баню сразу после тяжёлой тренировки или при сильной усталости. Не торопитесь в парную — дайте организму время прийти в норму, чтобы получить пользу от процедур.

Кому нельзя в баню после тренировки

Врачи и исследователи считают, что приём бани с точки зрения организма — это ещё одна тренировка, но уже термическая. Это означает, что во время парения организм находится под тепловой нагрузкой и испытывает стресс. Поэтому есть несколько противопоказаний, кому не рекомендуется ходить в баню после тренировки:

• Если вы в процессе «сушки» организма — любой тип бани противопоказан. Воздействие высоких температур может вызвать сильное обезвоживание и дополнительный стресс, особенно на финальных этапах.
• После сверхтяжёлых тренировок — организму нужно значительное время, чтобы ЧСС пришла в норму. В сауне сердечно-сосудистая система будет на пределе, что может привести к осложнениям.
• Любые простудные заболевания, ОРЗ, ОРВИ, высокая температура или воспаление несовместимы с парением.
• При наличии кожных заболеваний поход в баню не рекомендуется — возможен только после консультации с лечащим специалистом.
• При наличии сердечно-сосудистых заболеваний.

Заключение

Выделим тезисно основные мысли о приёме бани после занятий спортом:

• Баня после тренировки — это эффективный инструмент восстановления при соблюдении правил.
• Главные условия: выждать паузу, не перегреваться, восполнять жидкость и аккуратно соблюдать временны́е рамки.
• При хронических заболеваниях или спорных ситуациях — только с разрешения врача.
• Начинайте с коротких заходов и слушайте организм — тело человека по-разному реагирует на нагрузки в парной после тренировки.