Польза бани для здоровья при правильном подходе не вызывает сомнений. Народная мудрость в форме поговорок даже обещает любителям бани избавление от любой хвори. Действительность, однако, не столь категорична. Некоторые распространенные утверждения на поверку оказываются не более чем мифами.
В статье будут рассмотрены некоторые из них — о похудении, детоксикации и активизации метаболизма организма. Будет затронуто также реальное влияние бани на состояние здоровья и самочувствие человека.
Главные мифы о бане для похудения
Распространенное мнение о возможности оставить в парной несколько лишних килограммов не подтверждается фактами.
Миф №1: Баня сжигает жир и помогает похудеть
Температура воздуха составляет 60–70 °C в русской бане и 90–110 °C в сауне. Под воздействием горячего воздуха до 38–40 °C повышается и температура тела парящегося. У него начинается потоотделение — защитная реакция организма, направленная на снижение температуры тела. Выделяя пот, подкожные жировые отложения обезвоживаются.
Находясь в бане, человек может потерять до двух литров жидкости, составляющей 90–95% наблюдающейся незначительной потери веса. Реальное сжигание жира после бани составляет всего 50–100 грамм при общих энергозатратах организма в 300–500 ккал.
Это временное обезвоживание субъективно ощущается как похудение. Правда в том, что жир никуда не девается. Через день-другой после банной процедуры потерянная в парной влага возвращается в жировые клетки, восстанавливая прежний вес.
Миф №2: Чем дольше париться, тем больше похудеешь
Этот миф, вытекающий из предыдущего, способен нанести серьезный ущерб здоровью.
Интенсивное потоотделение — естественная физиологическая реакция организма на высокую температуру парной. В условиях бани выступивший пот почти не испаряется, поэтому его выделяется все больше. С потом организм теряет влагу, создавая угрозу обезвоживания организма и теплового удара.
Обезвоживание сгущает кровь, что при наличии предрасположенности может спровоцировать образование тромбов, инфаркт и инсульт.
Поэтому во время банной процедуры жизненно важно восполнение потерь воды. Пить обычную воду или травяной чай удобно в перерывах между заходами в парную. Совершенно недопустимо и опасно употребление алкоголя. Спиртное дополнительно нагружает сердечно-сосудистую систему, повышая давление до опасных цифр, и усиливает обезвоживание организма. Продукты распада алкоголя чрезмерно нагружают печень с возможной тошнотой и рвотой.
Пребывание в парной должно быть не слишком длительным — не более 10 минут (для новичков — семи). Молодые здоровые люди могут увеличить это время до 15 минут, но не более. После захода следует отдохнуть 15–30 минут в предбаннике, после чего заход можно повторить. Общее количество заходов не должно превышать трех.
Миф №3: Баня надолго ускоряет метаболизм
Высокие температуры, учащение пульса до 120–150 ударов в минуту и интенсивное потоотделение действительно примерно на четверть активизируют обмен веществ. Эффект схож с физической тренировкой, но он кратковременен и исчезает после остывания тела.
Мифы о детоксикации через баню
Переходим к следующему распространенному мнению — о выведении с потом токсинов из организма.
Миф №4: Токсины выводятся через пот
Это утверждение — не более чем миф. Исследования показывают, что образующийся в бане пот на 99% состоит из воды с растворенными солями, белками и мочевиной. В пренебрежимо малых количествах (менее процента) с потом могут выходить тяжелые металлы.
Потоотделение в бане — всего лишь механизм терморегуляции. За удаление токсинов и продуктов обмена отвечают другие органы: печень (до 70%), почки (около 25%) и кожа (до 2%).
Миф №5: Обильное потоотделение — больше детокса
Несмотря на несостоятельность мифа, обильное потоотделение имеет ряд реальных положительных эффектов.
- Удаляется отмерший эпидермис через раскрытые поры.
- Улучшается цвет лица благодаря гидратации поверхностного слоя кожи.
- Облегчается состояние при акне и кожном зуде.
- Расслабляются мышцы и ускоряется вывод молочной кислоты после нагрузок.
- Снижается стресс и эмоциональное напряжение.
Место бани в программе похудения
Потоотделение в бане практически не связано с реальным снижением жировой массы. Однако регулярное посещение оказывает оздоровительный эффект, косвенно способствующий успеху комплексной программы похудения.
Основные компоненты такой программы — сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Баня помогает ускорить восстановление после тренировок, улучшить метаболизм и настроение.
Реальная польза бани для здоровья
Сердечно-сосудистая система
Воздействие бани схоже с умеренной физической нагрузкой. Усиление кровотока насыщает ткани кислородом и питательными веществами. Учащение пульса в парной сменяется его замедлением в покое, что способствует тренировке сердечной мышцы. Контрастный душ после парной дополнительно укрепляет сосуды.
Дыхательные пути
Посещение бани, особенно русской, является средством профилактики респираторных заболеваний. Горячий воздух раскрывает дыхательные пути, уменьшает отечность и способствует очищению от слизи. Однако при повышенной температуре тела посещение парной противопоказано.
Мышцы и суставы
Мышцы в бане расслабляются, уменьшается напряжение и ускоряется восстановление после нагрузок. Улучшается кровообращение и лимфоотток, уменьшаются отеки и застойные явления в суставах. Благодаря противовоспалительному эффекту снижается выраженность болей при артритах, артрозах и остеохондрозе.
Нервная система
Баня оказывает выраженное антистрессовое воздействие, способствует расслаблению и улучшению сна. Во время процедуры вырабатываются эндорфины — «гормоны радости».
Иммунная система
Тепловой стресс стимулирует выработку лейкоцитов, повышая сопротивляемость инфекциям. Регулярное посещение бани обладает закаливающим эффектом.
Противопоказания
Посещение бани противопоказано при следующих заболеваниях:
- Сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, недостаточность, перенесенный инфаркт или инсульт);
- Хронические заболевания (психические расстройства, туберкулез, онкология);
- Кожные заболевания (в том числе варикоз);
- Заболевания внутренних органов (почек, печени, сахарный диабет);
- Острые воспалительные и инфекционные процессы.
Правила безопасного посещения бани
- Полное исключение алкоголя.
- Регулярное восполнение жидкости водой или травяным чаем.
- Ограничение времени пребывания в парной и обязательные перерывы на отдых.
- Избегание резкого температурного контраста после процедуры.
- Запрет посещения бани при повышенной температуре тела и на голодный желудок.
- Предварительная консультация с врачом при наличии хронических заболеваний.
Баня Рекаоблака в Рамони
У нас есть 2 отдельные парные, есть каменная печь, есть классическая из металла. Большая вместимость каждой, комнаты отдыха. Очень домашние интерьеры, подходят для отдыха с семьей и не оставят равнодушным. С расценками можно ознакомится на странице самой бани.
